ćwiczenia na

[...] się nad takim kółkiem. Cel ogólny trening, polepszenie kondycji i stracenie troszkę tłuszczyku zwłaszcza na brzuchu. Być może przy okazji żona dałaby się namówić na ćwiczenia. Niestety nie wiem czy te kółka spełniają swoje zadanie czy nie jest to pop prostu kolejny "pic na wodę". Jeśli warto w takie kółko zainwestować, to w jakie? Czy [...]

[...] mięśni naramiennych. Wogóle one nie chcą rosnąć (w przeciwieństwie do innych partii mięśniowych). Dlatego pytam: czy ktoś zna jakiś "złoty środek" na barki (chodzi mi tu o ćwiczenia ich intensywność itd. itp.), może podpowiecie mi Wasze treningi na bary i przedstawicie rezultaty? Z góry dzięki za odpowiedź. "Niektórzy rodzą się jako kamień i do [...]

Witam.... chcialbym abyscie mi pomogli w pewnej sprawie... cwiczę od dluzszego czasu Krav Mage i od paru miesiecy Luta Livre z elementami Muay Thai... razem z dwoma kumplami co jakis czas idziemy "w plener" i robimy sobie trening (glownie to ja go ustawiam)... najpierw stojkowy potem parterowy a na koniec sparing stojka + parter... mam tylko jeden [...]

[...] głowy 8-10 powtórzeń 7) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-15 powtórzeń Pytanie czy ćwiczenia, które zamieniłem mogą zostać, czy powinienem pomyśleć o innych oraz czy ilośći powtórzeń są prawidłowe?

Siema , mam mozliwosc chdzenia na silke raz w tygodniu, w poniedzialki . w srody i piotki trening z wlasnym cialem. jakie cwiczenia powinienem zastosowac

[...] przyszedł nowy rok, to przyszły też pewne postanowienia noworoczne - jestem już na delikatnej diecie mającej na celu redukcję zbędnego tłuszczu, przyszła pora też na jakieś ćwiczenia, jednakże nie stać mnie na wydawanie w każdym miesiącu pieniędzy wystarczającej na robienie samemu sobie posiłków i jednocześnie 100+ zł na karnet na siłownię. [...]

[...] sesji treningowej więc nie będzie to jakiś duży szok dla mnie ale zastanawia mnie czy ten trening będzie dobry pod redukcję? Oprócz tego planu chciałbym dodać jeden dzień na ćwiczenia dodatkowe-łydkiczy całe ramiona oraz wykonywać jeden trening typowo intenstwny ćwiczeniami których też nie ma w tym planie. Daje to 5 treningów tygodniowo czyli [...]

[...] ławce poziomej 3s 10,8,6 uginanie ramion ze sztangą prostą nachwytem 2s 10,8 wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3s 15 unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s max Wszystkie ćwiczenia wykonywanie szybko, energicznie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła, eksplozyjność Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy [...]

Witam, jestem nowy na tym forum, i chciałbym poprosić Was o radę :) Od kilku lat miałem problemy z kolanem, naderwane wiezadło, w końcu "udało mi się" je zerwać, więc przebyłem 3,5 miesiąca temu operację rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego i teraz juz wracam do formy z kolanem :) Przez ten czas niestety sporo przytyłem i teraz chciałbym [...]

[...] staram się kontrolować to co jem schudłem już 4 kg staram się codziennie ruszać nie pic napojów tylko sama woda niegazowana i zero słodyczy . poniżej napisze jakie wykonuje ćwiczenia codziennie w domu do tego dochodzi ruch uprawiam sport piłkę nożna jakieś 3/4 razy w tygodniu się ruszam na boisku plan treningowy który wykonuje codziennie 5seri [...]

[...] i mogłem zacząć chodzić bez gorsetu plecy przestawały mnie boleć i ogółem kość już mi się zrosła. Jakieś 4 miesiące temu zacząłem ćwiczyć w domu tzn. pompki i różnego typu ćwiczenia hantlami, zacząłem biegać i chodzić na basen. A miesiąc temu zaczołem chodzić na siłownie i szczerze mówić nie odczuwam żadnych bólów kręgosłupa ani nic w tym [...]

Wiek: 20 Wzrost: 177 Waga: 64 Staż: 0 czesc od wakacji chce zaczac trening na silce, przeczytalem tutaj wiele postow dla poczatkujacych, odnosnie diety, treningow itd. Ale chodzi o to, ze kazdy z nas ma jakis "cel", te wymarzona sylwetke, ktora by chcial osiagnac... no i ja tez taka mam! wrzucam zdjecie w zalaczniku. Patrzac na ta sylwetke i moja [...]

Trening wyglada tak: sa to ćwiczenia takie jak marsze z plecakiem od 20 do 30 kg, bieganie dużo pompek podciągnięc brzuszków przysiadów i tym podobnych ćwiczeń. Mało co używam ciężaru czasem tylko jak robię trening crossfit. Chce zrobić duża wytrzymałość kondycje i sile nie zależy mi bardzo na masie mięśniowej i ogólnie wygląd tez nie jest dla [...]

[...] dwoma ciężarkami o masie 2kg, ale gdzieś wyczytałem, że liczy się intensywność a nie ciężar (zweryfikujcie to ;) Przyznam szczerze, że ze stronki powyżej zainteresowały mnie ćwiczenia 3,5,6 i 8. Planuję ćwiczyć co 2 dzień, każde ćwiczenie wykonałbym w 4 seriach po 8-10 powtórzeń. Proszę o jakieś rady, wszystkich cennie wysłucham. Waga: 70 kg, [...]

[...] "obiegowego" (tak to nazwał). Po owych 3 tygodniach zaczniemy trenować wybrane części ciała. A więc na siłownie chodze 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Tam właśnie wykonuje owe ćwiczenia + bieg 2-3 km na bieżni. Mam problem z doborem diety, lub raczej z jej brakiem. Kompletnie nie wiem co jeść. Prosiłbym o pomoc ;) Pozdrawiam Marcin.

jakie ćwiczenia najlepiej łonczyć ze sobą na biceps

Witam. Zalozylem temat, bo mam problem z klatka... Na silowni cwicze juz ok. 2 miesiecy i wlasnie klatka miala byc moim priorytetem. Dlatego tez na poczatku robilem chyba z 7 cwiczen wlasnie na nia za co dostalem tu na forum od Was podczas oceny mojego planu niezle za przeproszeniem z***ki. Caly plan poprawilem i ogolnie mial byc ok. Ale to nie o [...]

Czy wkładając na gryf 28mm obciążenia posiadające średnicę otworu 31mm nie będą one się przesuwały podczas ćwiczenia?

od 5 miesięcy trenuje na odpie*dol.. przerwy po 5 minut i dłużej, bywa, że 5 serjii 1 ćwiczenia zrobię w 2h. zaczęło się od kontuzji kręgosłupa, mimo bólu dalej trenowałem, ostatnio złamałem się w pół w pracy i teraz już w ogóle nie mam ochoty trenować.. jakakolwiek zmiana pogody i jestem tak połamany, że nie ledwo chodzę, diety już nie trzymam [...]

trenuje 3 razy w tygodniu, poniedzialek, sroda, piatek. do tej pory robilem po 2 partie na kazdym treninugu, ale chcialbym sobie troszke utrudnic i dodac moze po jeszcze jednej partii do kazdego dnia. nie wiem jednak za bardzo ktore partie cwiczyc z ktorymi aby efekty byly najlepsze. napewno chcialbym 2 razy w tygodniu klatke robic, w poniedzialek [...]